آموزش ویدیویی
۱۵:۳۰
کراس‌فیتکور
۱۰ تمرین کاربردی برای تقویت عضلات مرکزی بدن در خانه
در این آموزش ویدیویی، ۱۰ حرکت اصولی و کاربردی برای تقویت کور و عضلات مرکزی بدن را به صورت گام به گام یاد می‌گیرید. بدون نیاز به تجهیزات خاص.
۱۲٬۴۵۰
برنامه‌های تمرینی عضله‌سازی و چربی‌سوزی، تغذیه ورزشی و معرفی لوازم بدنسازی از دمبل تا دستگاه‌های حرفه‌ای.
به‌زودی محصولات این رشته اضافه می‌شود.
در این آموزش ویدیویی، ۱۰ حرکت اصولی و کاربردی برای تقویت کور و عضلات مرکزی بدن را به صورت گام به گام یاد می‌گیرید. بدون نیاز به تجهیزات خاص.
چه باید قبل از تمرین بخورید و چه بعد از آن؟ این راهنمای علمی تغذیه ورزشی به شما کمک می‌کند بهترین نتایج را از تمرینات خود بگیرید.
با بررسی تجهیزات، مربیان، قیمت و نظرات کاربران، ۵ باشگاه برتر بدنسازی تهران را معرفی می‌کنیم تا انتخاب آگاهانه‌ای داشته باشید.
استرچینگ پویا قبل از تمرین به افزایش دمای عضلات، بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. این راهنمای کامل را بخوانید.
برنامه‌های تمرینی عضله‌سازی و چربی‌سوزی، تغذیه ورزشی و معرفی لوازم بدنسازی از دمبل تا دستگاه‌های حرفه‌ای.
بدنسازی مدرن در اواخر قرن نوزدهم با ظهور یوژن سندو، پدر بدنسازی نوین، شکل گرفت. سندو با برگزاری اولین مسابقات بدنسازی و تألیف کتاب‌های تمرینی، این رشته را به‌عنوان یک ورزش رسمی معرفی کرد. امروزه بدنسازی و فیتنس به یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام تبدیل شده است.
برای مبتدیان ۳ تا ۴ جلسه در هفته با تمرکز بر حرکات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه کافی است. استراحت کافی بین جلسات برای رشد عضلات ضروری است.
ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی بهترین نتیجه را برای چربی‌سوزی دارد. تمرینات قدرتی متابولیسم را بالا نگه می‌دارند و کاردیو کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.
حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین، یک وعده شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف کنید، مانند برنج قهوه‌ای با مرغ یا جو دوسر با تخم‌مرغ. این کار انرژی لازم برای تمرین را فراهم می‌کند.
بدنسازی برای هر کسی که به دنبال تناسب اندام، افزایش قدرت و عضله‌سازی یا کاهش وزن است مناسب می‌باشد. از نوجوانان بالای ۱۶ سال تا بزرگسالان و سالمندان (با برنامه مناسب) می‌توانند از فواید آن بهره ببرند.
کار با وزنه‌های سنگین برای کودکان زیر ۱۴ تا ۱۶ سال توصیه نمی‌شود. برای کودکان و نوجوانان، تمرینات با وزن بدن و حرکات سبک زیر نظر مربی مناسب‌تر است. در سنین پایین‌تر، رشته‌هایی مانند ژیمناستیک، شنا یا رزمی انتخاب بهتری هستند.