کفش رانینگ حرفه‌ای
۴۲۹٬۰۰۰تومان
۳۸۹٬۰۰۰تومان
برنامه‌های تمرین دویدن، آمادگی برای ماراتن و معرفی کفش‌های رانینگ، طناب و لوازم کاردیو برای دونده‌ها.
کفش رانینگ حرفه‌ای
۴۲۹٬۰۰۰تومان
۳۸۹٬۰۰۰تومان
پرش با طناب یکی از کارآمدترین ورزش‌های کاردیو است. در این آموزش ویدیویی، تکنیک‌های صحیح و برنامه‌های تمرینی مختلف را یاد می‌گیرید.
انتخاب کفش دویدن مناسب می‌تواند از آسیب‌های جدی جلوگیری کند. در این مقاله تمام نکات فنی از نوع کف تا جنس زیره را بررسی می‌کنیم.
برنامه‌های تمرین دویدن، آمادگی برای ماراتن و معرفی کفش‌های رانینگ، طناب و لوازم کاردیو برای دونده‌ها.
دویدن یکی از طبیعی‌ترین و قدیمی‌ترین فعالیت‌های انسانی است. مسابقه ماراتن از نبرد ماراتن در یونان باستان (۴۹۰ قبل از میلاد) الهام گرفته و از المپیک ۱۸۹۶ آتن به مسابقات مدرن راه یافته است. امروزه دویدن یکی از در دسترس‌ترین ورزش‌ها برای حفظ سلامتی است.
برای ماراتن به برنامه تمرینی ۱۶ تا ۲۰ هفته‌ای نیاز دارید که به‌تدریج مسافت‌های طولانی را اضافه کند. هفته‌ای ۴ تا ۵ جلسه دویدن و استراحت کافی کلید موفقیت است.
کفش رانینگ باید سبک، با ضربه‌گیری مناسب و متناسب با فرم پای شما باشد. تعویض کفش هر ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر برای جلوگیری از آسیب ضروری است.
با تکنیک صحیح، کفش مناسب و افزایش تدریجی مسافت، دویدن برای زانوها مضر نیست و حتی عضلات اطراف زانو را تقویت می‌کند. در صورت درد مداوم با پزشک مشورت کنید.
دویدن برای هر کسی که به دنبال ورزشی کم‌هزینه، در دسترس و مؤثر برای سلامت قلب و کنترل وزن است مناسب می‌باشد. از مبتدیان تا دوندگان حرفه‌ای می‌توانند با برنامه مناسب از آن بهره ببرند.
کودکان به‌طور طبیعی عاشق دویدن هستند و از سنین پایین می‌توانند در فعالیت‌های دو محلی شرکت کنند. برای شروع دویدن منظم و حرفه‌ای، سن ۱۲ تا ۱۴ سالگی مناسب‌تر است.